«Салмақ жоғалтуға арналған йога» мақаласында йоганың салмақ жоғалту процесін тек диеталық құралдарды пайдаланудан гөрі ең тиімді ететіні және күнделікті кестеге қандай жаттығуларды қосу керектігі туралы айтылады.
Йога салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Артық салмақтан арылғысы келетін оқырмандар йоганың арықтауға көмектесетінін сұрайды. Олар, әрине, салмақ жоғалту үшін йоганың артықшылықтары туралы пікірлерді бір жерде естіген, бірақ олар әлі күнге дейін қандай шешім қабылдау керектігін және қандай таңдау жасау керектігін - йога немесе басқа тәжірибенің пайдасына білмейді. Сондықтан, осы мақаланы оқығаннан кейін сіз алынған біліммен қаруланып, фигураны жақсарту құралы ретінде йога сабақтары сізге сәйкес келетінін шеше аласыз.
Ең алдымен, йога жаттығулары дәрігердің физикалық, эмоционалдық және рухани күйіне ең жақсы әсер ететіні сөзсіз. Неліктен бұл жерде эмоционалды және рухани аспектілерге баса назар аударылады? Өйткені осы екі ингредиентсіз йога диетаның аналогы ретінде беделге ие болуы екіталай, ал диетаға қатысты қатаң нұсқауларсыз. Мұнда азық-түлік бастапқы кезеңде реттелмейді. Сіз кез келген дерлік жеуге болады және салмақ жоғалады.
Алайда, егер сіз дәмге ие болсаңыз және йога асанасы тәжірибесімен шындап айналыса бастасаңыз, кейбір нақты өнімдерден бас тарту тәжірибе нәтижелеріне тек оң әсер ететінін өзіңіз түсінесіз. Бұл өнімдерде ерекше ештеңе жоқ, олар тіпті өздігінен әсер етпейді және физикалық дене салмағына ешқашан әсер етпеді. Мәселе мынада, кейбір көкөністер, мысалы, пияз және сарымсақ, Аюрведа заңдарына сәйкес, «тамалар» санатына жатады, яғни олар төмен энергияға ие, сондықтан йога тәжірибесін сәтті өткізу үшін оны алып тастаған дұрыс. оларды диетадан.
Тамас тағамына ет және ет өнімдері түріндегі мал азығы да кіреді. Нағыз йогилер әдетте мұндай тағамды қабылдамайды және олардың диетасы негізінен вегетариандық болып табылады, бірақ біз сізді бір сәтте кәдімгі тағамнан өсімдік тағамдарына ауысуға шақырмаймыз, әсіресе осы мақаланың тақырыбы гастрономиялық әдеттермен тікелей байланысты емес. . Біреуі екіншісінсіз болмаса да және сыртқы келбетіңізді жақсартуда лайықты нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе, мәселені шешудің кешенді тәсілін ескеру қажет, өйткені өмір салтын түбегейлі өзгерту ғана тұрақты қалаған нәтижеге кепілдік бере алады.
Арықтататын йога сабақтары және йога арықтататын позалар
Топта немесе үйде салмақ жоғалтуға арналған тұрақты йога сабақтары режим мен тәртіпті сақтасаңыз, керемет нәтиже береді. Күнделікті йога жаттығуларына уақыт бөлуге тырысыңыз және оны бір уақытта жасаған дұрыс, өйткені бұл жаттығу әдетін қалыптастыруға көмектеседі. 21 күн бойы төменде келтірілгендердің ішінен өзіңізге ұнайтын немесе жеке қалауларыңызға қарай өзіңіз таңдаған асаналарды (позаларды) күнделікті орындауыңыз керек.
Үш аптадан кейін сіз жаттығу керек пе, жоқ па дегенді ойламайсыз, жаттығуға «тартылып» қаласыз, процеске қалай араласып кеткеніңізді де байқамай қаласыз және бір рет өткізілген сабақ шығын ретінде қабылданады. бұл жасалуы керек. Дененің өзі йога сабақтарын сұрайды, және сіз жаттығудың сізге қалай пайдалы әсер ететінін сезінесіз. Бұл жерде мәселе бірте-бірте және біркелкі болатын салмақ жоғалтудың өзі емес, салмақ жоғалтуға ықпал ететін басқа тәжірибе түрлерінен йога тәжірибесінің сөзсіз артықшылығы неде. Йога сабақтары ең алдымен денені энергиямен (пранада) толтырады, ал егер йога асаналарының кешеніне пранаяма (тыныс алу жаттығулары) тәжірибесін қоссаңыз, онда екі жаттығуды орындаудың әсері айтарлықтай артады, өйткені пранаяма - бұл денені басқару өнері. бізді қоршаған және бүкіл әлемді және барлық тіршілік иелерін толтыратын прананың көрінбейтін энергиясы.
Неліктен сізге пранаяма жасау керек? Денедегі энергияның дұрыс ағынын қалпына келтіру үшін, бұл өздігінен көптеген дене жүйелерінің жұмысында өзгерістерге әкеледі және ас қорыту жүйесінің жұмысына әсер етпей қоймайтын ішкі органдардың дұрыс жұмысын қалпына келтіруге әкеледі. метаболизмді жақсарту.
Асқорыту трактінің жұмысы зат алмасуға әсер етеді, дегенмен кейде зат алмасу бүкіл ағзаның жұмысына әсер етеді деп айтылады. Мұнымен келіспеуге болады, өйткені физикалық денені дұрыс күйде ұстауға арналған «отын» сырттан, тамақпен және онымен бірге энергия - пранамен келеді. Сондықтан йогикалық асаналар мен пранаяма тәжірибесінің көмегімен ішкі ағзалардың жұмысын қалпына келтіріп, түзете отырып, сіз тыныс алу жаттығуларының көмегімен энергия блоктарын айтпағанда, денедегі метаболикалық процестер мен энергия айналымын жақсартасыз. дененің іші жойылады. Бұрын энергия еркін айнала алмайтын және сонымен бірге қан ағымы бітеліп қалған жерлерде жол тазаланады, соның арқасында май шөгінділері, соның ішінде тері астындағы май сияқты қажет емес элементтер денеден біртіндеп шығарыла бастайды. .
Салмақ жоғалту үшін таңертеңгі йога
Неліктен таңертеңгі йогамен айналысу салмақ жоғалту үшін ең пайдалы деп саналады? Өйткені, таңертең, күннің басында сіз дененің энергиясын белсендіретін асананың осындай түрлерін орындауға болады: бұл қыздыру жаттығулары кешендері, олардың бірі әрқашан көптеген йогашылар арасында танымал - Сурья Намаскар.
Бұл кешеннің танымалдылығы оның қарапайымдылығында және йога сабақтарының бастапқы кезеңдерінде де меңгеруге болатындығына байланысты, бірақ бұл оның құндылығын төмендетпейді. Бұл негізгі асаналардан тұратын жаттығулардың динамикалық жиынтығы, олардың көпшілігінде негізгі элементтер иілу, иілу және созылу болып табылады. Дәл осындай асаналар әсіресе тері астындағы май қабаттарын жағуда, бұлшықеттерді жаттықтыруда және омыртқаны созуда тиімді.
Тірек-қимыл аппаратының негізі – омыртқа қай жерде орналасқан сияқты. Дегенмен, сіздің денеңіздің күйі және жалпы поза оған байланысты. Дұрыс және әдемі қалыпсыз әдемі фигура болуы мүмкін емес. Өздігінен жоғары қарай созылған, жоғары көтерілген басы бар дене сымбатты болып көрінеді, мақтаншақ поза психологиялық жағдайға да әсер етеді, осылайша сіз өзіңіздің бағалауыңызды автоматты түрде көтересіз және ол салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқарады.
Көптеген адамдар өздеріне, өмірдегі жағдайға деген ішкі қанағаттанбаушылықты «ұстап» алатындықтан, қажетінен артық жейді. Өзіңізді психологиялық тұрғыдан жақсы сезініп, ішкі құндылығыңызды түсіне отырып, сіз тамақ стресстен құтылу үшін қолданатын жұбаныш емес екенін түсінесіз. Тамақтың өзіндік қызметі бар – ағзаны қуатпен қамтамасыз ету және белгілі бір дәрежеде тағамның дәмін сезіну. Бірақ тағамнан ләззат алу үшін оны көп мөлшерде тұтынудың қажеті жоқ. Дәмді және пайдалы тағамның кішкене бөлігі оны көп мөлшерде тұтынғаннан гөрі денеге әлдеқайда қанағаттану мен пайда әкелуі мүмкін.
Жаңадан бастаушыларға арналған салмақ жоғалту йогасы: салмақ жоғалтуға арналған йога жаттығулары
Жаңадан бастаушылар үшін келесі асанас түрлерін орындауға болады:
- тұру,
- отыру,
- жату
- беткейлер,
- ауытқулар.
Жоғарыда аталған асаналардың ішіндегі ең тиімдісі бейімділік пен ауытқулар барлар болады. Асаналардың өзі статикалық позалар болғандықтан, оларды ұстау кезінде ішкі органдар массаж жасайды, қан айналымы және оның дененің белгілі бір асанаға назар аударылатын бөлігіне ағыны артады. Бастапқы кезеңде асана кем дегенде 30 секунд ұсталатындықтан (бұл шамамен ингаляция мен дем шығарудың 6 циклін жасауға болатын уақыт ұзақтығы), ішкі органдарға сау жүктеме артады, қан. ағыны артады, осылайша артық май шөгінділері және ағзаның ішкі жүйелерінің дұрыс жұмыс істеуіне кедергі келтіретін токсиндердің шаюы түріндегі жинақталған токсиндерден тазарту жүреді.
Төмендегі тізімде тіпті жаңадан бастағандар үшін де қол жетімді асаналар ұсынылады, ал йогамен айналысқандар үшін дененің кейбір бөліктеріндегі кептелістерді болдырмау үшін оларды күнделікті кешеніне қосу пайдалы болады, сонымен қатар ең көп тері астындағы майды тиімді еріту.
- Паванамуктасанаіштің майын жағуға көмектеседі.
- Падахастасанаұқсас әсерге ие, бірақ тұрақты позициядан орындалады.
- Пащимоттасана- сонымен қатар алға иілу, бірақ отырудан.
- Уштрасана, немесе Түйе позасы - бел айналасындағы қан айналымын қалпына келтіретін арқа иілісі, бұл өте пайдалы.
- Бхуджангасана, немесе Кобра позасы - бұл қолдардағы тірегі бар арқаға иілу.
- ДанурасанаКобра позасына біршама ұқсас, бірақ бұл жерде әлі де іште жатып тепе-теңдікті сақтау керек. Бірақ бұл ішке қандай керемет әсер береді!
- Шалабханасана, немесе Шегіртке позасы да іш бұлшықеттеріне үлкен әсер етеді, арқаны нығайтады.
- Парипурна Навасана, Қайық позасы; бұл асана сонымен қатар іш бұлшықеттері мен жамбастарды жаттықтыруға бағытталған.
- Халасана, ол төңкерілген позицияларға жататынына қарамастан, ас қорыту жолын және эндокриндік жүйені ынталандыру үшін өте пайдалы, әсіресе қалқанша безі үшін.
Бұл принципті түсіну үшін позалардың дөрекі тізімі ғана. Есте сақтау керек, асаналарды орындау кезінде өтемақы ережесін сақтау керек, яғни егер сіз еңкейтсеңіз, онда ауытқу орындалу керек: маятниктің принципі бір жағынан екінші жағына қарай. Егер сіз бір жағына еңкейсеңіз, екінші жағында да солай істеу керек.
Кез келген йога асанасын орындай отырып, сіз дененің терең бұлшықеттерін ынталандырасыз, бұл жалпы жағдайға оң әсер етеді және денені жақсырақ етеді. Көптеген йога кешендері жылынып жатыр және ішкі жылуды қосымша өндіруге байланысты артық шөгінділер күйіп кетеді, сондықтан асана таңдау өте қарапайым. Сіз дененің жаттығу және күшейткіңіз келетін бөлігі жұмысқа қосылған кез келген дерлік позицияны таңдай аласыз. Бақытымызға орай, йогада әркім өзіне қажет нәрсені табу үшін жеткілікті асаналар бар.
Сізге йога асанасы мен пранаяманың тиімді жаттығуларын тілейміз!